مجله فانوس توانمندسازی جوانان از طریق رسانه
مطالب مرتبط
ارسالی آسیه
تا به حال فكر كرده ايد چرا آدم هاى لاغر با آنكه از رژيم خاصى نيز پيروى نمى كنند، همچنان لاغرند و كمتر دچار اضافه وزن مى شوند. داشتن زندگى پر تحرك با رفتارهاى غذايى سالم از مهمترين دلايل چاق نشدن افراد لاغر است.كنار گذاشتن غذاهاى مطلوب و دوست داشتنى و انجام ژيمناستيك و دويدن هاى چند ساعته قادر نخواهند بود شما را به وزن دلخواه برسانند چرا كه اغلب آدم ها از ادامه چنين راه پرمشقتى باز مى مانند و دوباره به وزن اول برمى گردند. براى لاغر شدن تنها كافى است ترفندهاى افراد لاغر را به خرج دهيد.
پس از اينكه تصميم گرفتيد چقدر مى خواهيد وزن كم كنيد يك برنامه مناسب كه شامل تغيير روش زندگى است براى خودتان طراحى كنيد.
– از رختخواب يك راست به سراغ صبحانه نرويد. همين كه چشم هايتان را باز كرديد، بدون استفاده از دست ها به آرامى بلند شويد. عضلات پاهايتان را صاف كنيد و شكمتان را به داخل ببريد. پس از ده ثانيه رها كنيد. تمرين مداوم اين نرمش ۱۰ كالرى را مى سوزاند.
– صبح ها پروتئين بخوريد. تحقيقات نشان مى دهد هر چه بيشتر صبح ها شير و پنير بخوريد، هنگام عصرانه تمايل كمترى به خوردن عصرانه و مثلاً يك كيك مغزدار خواهيد داشت.
– تعادل برقرار كنيد. به جاى اينكه حين مسواك زدن بيكار باشيد پاهايتان را يك در ميان جابه جا كنيد و تعادل ماهيچه اى برقرار سازيد. اين نرمش كمك مى كند ۱۰ كالرى بسوزانيد.
– صبح ها پنير كرم چرب بخوريد و به جاى ريختن ميزان زيادى شكر در قهوه، از شير براى متعادل ساختن آن استفاده كنيد.
– در ترافيك ورزش كنيد. زمانى كه با ماشين جلويى سپر به سپر هستيد، هر مرتبه كه پا روى ترمز مى گذاريد، با سن خود را سفت كنيد و براى ۱۰ ثانيه نگه داريد. اگر اين كار را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهيد ۱۰ كالرى مى سوزانيد.
– در هر لحظه نرمش كنيد. هر وقت در يك صف منتظر ايستاده ايد، دست هايتان را از پشت قفل كنيد و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بكشيد تا قفسه سينه باز شود. اين يك تقويت جهت تحريك سيستم عصبى بر پايه يوگا است. شانه ها را براى ۱۰ تا ۲۰ ثانيه نگه داريد در حالى كه آرام نفس مى گيريد بيرون دهيد. اين حركت ۵ كالرى را مى سوزاند.
– غذا را با سوپ شروع كنيد. به جاى سالادى كه دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبك سفارش دهيد.
– براى نوشابه جايگزين پيدا كنيد. نوشيدن آب ميوه يا سوداى رژيمى به جاى نوشابه هاى گازدار به شما كمك مى كند تا از رساندن ۶۰ كالرى به بدنتان جلوگيرى كنيد.
– تا مى توانيد سيب بخوريد. تحقيقات انجام شده در برزيل نشان مى دهد افرادى كه حداقل ۳ سيب يا گلابى در روز مصرف مى كنند، در مقايسه با سايرين از وزن كمترى برخوردار هستند. با خوردن يكى دو سيب در روز مى توانيد ۶۰ كالرى ذخيره كنيد.
– عادات غذايى را تغيير دهيد. به جاى يك شيرقهوه بزرگ، خامه و كيك پنير خامه دار از شيرقهوه كوچك و بدون چربى و يا كيك هويج و كشمش استفاده كنيد.
– هنگام فيلم ديدن، به جاى خريد پاپ كورن بزرگ، بسته كوچكش را انتخاب كنيد.
– قبل از طبخ غذا، چربى آن را بگيريد.
– غذاهاى مورد علاقه را قطع نكنيد. پيتزا را بدون پنير سفارش دهيد و حداقل نصف آن را براى هر وعده در نظر بگيريد. هات داگ را هم بد نيست نصفه بخوريد، بدون پنير و لوبيا چيتى. از هر چيزى با نام يا پسوند سرخ كرده دورى كنيد. با نخوردن يك وعده سيب زمينى سرخ كرده، ۵۰۰ – ۴۰۰ كالرى ذخيره كرده ايد. اگر كارمنديد و مجبور به بردن غذا، از ظرف غذاى كوچك استفاده كنيد.
لباس راحت بپوشيد. اگر لباس راحت مثل شلوار جين، شلوار خاكى، تى شرت اسپورت و كفش راحت بپوشيد، تحرك بيشترى خواهيد داشت.
